120 gram protein: Kilo vermeye yardımcı olur mu? – Sağlıklıgıdaforliving.com

İnsanlar şu anda vücut kütlelerinin ve şekillerinin hiç olmadığı kadar farkındalar. Yaşlanma korkunç bir olay haline geldi ve bunu önlemek için her şeyi yapmaya hazırız.

2000’li yılların başlarından farklı olarak, artık hepimiz uyanığız ve sıfır beden sağlıklı değil. Öyleyse soru şu ki, bize sağlık yararları sağlayacak şekilde nasıl kilo veririz?

Araştırmaya göre protein, parlayan zırhlı şövalyeniz. Yakın tarihli bir teoriye göre, artan protein alımı aşağıdakilere yol açabilir: sağlıklı kilo kaybı. ama yap 120 gram protein diyeti kilo vermeye yardımcı olur mu? Öğrenmek için okumaya devam edin.

Şunları da Sevebilirsiniz: Hint Yemekleri Sağlıklı mı?

protein ihtiyacı

120 gram protein

Tonlarca dijital içerik oluşturucu, proteini diyetlerine dahil etmeye çalışıyor. Ve her birinin kendi kendi yemek planı, vegan olsun ya da olmasın. Ama gerçekten faydalı mı? Tabii ki, iyi planlanmışsa sağlıklı bir diyet yardımcı olabilir!

Yüksek yağlı gıdaların aksine, protein sağlıklı kas kazanımına katkıda bulunur ve sizi obez yapmaz. Protein açısından zengin besinler yemek size güç verir, günlük işlerimizden kaynaklanan yorgunluğu azaltan kaslar oluşturur. Ancak her şeyin fazlası zararlı olabilir.

Protein, kemiklerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Sindirimi ve bağırsak geçişini iyileştirir. Hormon takviyesi, yeterince protein tüketirseniz sahip olabileceğiniz bir başka harika şeydir. Görüyorsunuz ya, sağlığımız ve normal vücut fonksiyonlarımız için gereklidir.

Günde 120 gram protein kilo vermeye nasıl yardımcı olur?

120 gram protein günlük yemek planı

Nasıl kilo verilir? Cevap basit. Kalori yakarız. Ama protein nasıl yardımcı olur? Şaşırtıcı gelebilir, ancak protein, yediğiniz her şeyden ve ne kadar yediğinizden memnun hissetmenizi sağlayan hormonların salınımını artırır.

Ayrıca, karbonhidrat ve yağların aksine, protein açısından zengin gıdaların sisteminizde tam olarak sindirilmesi uzun zaman alır. Ve bu fenomen uzun süre aç hissetmemenizi sağlar. harika değil mi?

Şimdi başka bir soru ortaya çıkıyor. çok mu fazla Cevap hayır.’ Ancak yine de uyanık olmanızı ve günde 120 gram proteinin NASIL tüketilmesi gerektiği konusunda iyi önerilerde bulunmanızı istiyoruz.

01. Üç öğüne bölün:

Her şeyin fazlası kötüdür. Yani evet, sadece bir öğünde 120 gram protein almayı planlıyorsanız, kötü haber, görevden vazgeçin! En iyi yol, size üç öğünde protein sağlayan bir diyet uygulamaktır. “Öğünler” dediğimizde ara öğünlerden değil, günün ana öğünlerinden bahsediyoruz.

Kahvaltıda tüm dünyada kabul gören ve sevilen ideal seçenekler yumurta ve pastırma şeritleridir. Birini veya her ikisini de seçebilirsiniz ve hafif yemek isterseniz tavuklu sandviç de yapabilirsiniz.

Ama unutmayın, yeterince karbonhidrat, yeşil sebze, mineral, meyve yiyin ve su için. Bu, organlarınızı ve bağırsaklarınızı çalışır durumda tutmak içindir çünkü önünüzde bütün gün var.

Öğle yemeği için bol miktarda protein içeren doyurucu herhangi bir öğünü seçebilirsiniz, ancak yine de dengeli beslenmeyi unutmayın. Günün sonunda akşam yemeği yani akşam yemeği tavuk, bıldırcın, balık veya deniz ürünleri gibi daha hafif proteinler içermelidir.

Ayrıca, karbonhidrat sayısı düşük olmalıdır. Akşam yemeğinde pirinç gibi doymuş karbonhidratlardan kaçınmaya çalışın, özellikle o gün bir kez yediyseniz.

İşte bazı yüksek hayvansal protein ancak sağlıklı seçeneklerin bir listesi:

  • Tavuk (uygun fiyatlı, çok yönlü ve yum)
  • Bıldırcın (küçük ve lezzetli)
  • Kuzu (çok besleyici ve şenlikli)
  • Barramundi veya Asya levrek (balık kokusu yok ve çocuklar arasında popüler)
  • Somon (pahalı ama her kuruşuna değer)
  • sardalya (popüler ve kolayca erişilebilir)
  • Karides (küçük bir ısırık ve kolay hazırlık)
  • Süt (klasik seçim)
  • yoğurt (laktoz intoleransınız varsa ve süt alamıyorsanız et veya balıkları marine etmek için kullanılabilir)

02. Vegan proteini ekleyin:

Bu günlerde hayvanları seven ve gezegenin refahını önemseyen birçok insan bitki bazlı diyetlere yöneliyor. Kırmızı et yemenin kanser riskini büyük ölçüde artırdığı doğrudur. Aynı şey, başka bir mükemmel protein kaynağı olan süt için de geçerlidir. Böylece, bitkisel proteinler kurtarmaya gelir.

120 gram protein almak, kuruyemiş ve tohum gibi bitkisel protein kaynaklarını beslenmemize dahil ettiğimizde daha çekici hale geliyor. Ek olarak, bazı meyveler 120 gram hedefinize katkıda bulunan protein içerir.

Aşağıda, işinize yarayabilecek bitkisel protein açısından zengin gıdaların bir listesini veriyoruz –

  • Meyveler: Guava, Avokado, Kayısı, Kivi, Böğürtlen, Jackfruits
  • Fındık: Badem, fıstık ve kaju fıstığı, antep fıstığı (kurutulmuş ve kavrulmuş), ceviz, çam fıstığı.
  • tohumlar: Kenevir, Kabak, Kabak, Ayçiçeği (kuru ve kavrulmuş), Keten, Susam, Chia.
  • Süt proteini ikamesi: soya peyniri

03. Protein shake ve yoğurt:

Güne protein içeceği ile başlamak, formda kalmanın ve kilo vermenin harika bir yoludur. Protein içeceğinde kullanılan en yaygın bileşenler şekersiz badem sütü, peynir altı suyu tozu, taze meyveler ve/veya muzlar, kırılmış buz ve stevia gibi herhangi bir sağlıklı tatlandırıcıdır.

Yoğurt birden fazla şekilde yardımcı olur. Bildiğimiz gibi, probiyotikler on yıldan fazla bir süredir oldukça popüler hale geldi. Sağlıklı metabolizma ve bağışıklığa katkıda bulunmanın yanı sıra yoğurt, mükemmel bir protein kaynağıdır. Fitness tutkunları tarafından en çok aranan Yunan yoğurdu.

04. Yeşili unutma:

Sadece protein tüketmek ideal bir diyet olmadığı için hiçbir öğünde yeşil sebzeleri asla atlamayın. Protein fiyatı yüksek en iyi sebze brokoliye gider. Kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra beyninizi sağlıklı tutar.

Ispanak, enginar, tatlı patates ve Brüksel lahanası, yeterli miktarda protein içeren yaygın olarak kullanılan sebzelerden bazılarıdır. 120 gramlık protein planınız için bir başka pahalı ama harika kaynak da kuşkonmaz.

Şunlar da hoşunuza gidebilir: Taro Kökünün Tadı Nasıldır?

Önlemler

Haftada olmasa da en az ayda bir kez doktorunuzu ziyaret ederek vücudunuzu (kan şekeri ve tansiyon testi vb.) takip edin, böylece diyet değişikliğinden hiçbir şekilde zarar görmez.

Yüksek proteinli diyetinizi uygulamaya başlamadan önce aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var.

  • Bir diyeti değiştirmeden veya bir diyete başlamadan önce doktorunuza veya jimnastik eğitmeninize danışın.
  • Vücut kütlenizi kontrol etmek için “BMI hesaplamasını” yapın.
  • Ortalama kilo kaybınızı ve kas kazancınızı takip edin.
  • Yeni bir şeyler yemeye çalışıyorsanız alerjenlere dikkat edin.
  • Hafif esneme veya yürüyüş olsa bile susuz kalmayın ve düzenli olarak egzersiz yapın.

Sık Sorulan Sorular (SSS)

Ya kabız olursam?

İşte o zaman turunçgiller ve yeterli miktarda su (ihtiyacınıza göre 2 ila 3 litre) ve günlük aktiviteleriniz imdada yetişir.

Protein çubukları ekleyebilir miyim?

Evet, protein alımınızı artırmak ve 120 gram hedefinize ulaşmak için Quest çubukları gibi protein çubuklarına sahip olabilirsiniz. Ancak protein çubuklarını besi enerji çubuklarıyla karıştırmamayı unutmayın.

Laktoz intoleransı varsa nasıl süt proteini alabilirim?

Laktoz intoleransı olan kişiler için badem sütü, soya sütü, hindistan cevizi sütü harika seçeneklerden bazılarıdır. Ayrıca vegan yoğurt veya vegan peyniri de deneyebilirsiniz.

Veganların 120 grama ulaşması mümkün mü?

Evet, birkaç içerik oluşturucu bunu başarıyla yaptı. Ancak, herkesin farklı bir fiziği vardır ve aynı yiyeceğe farklı tepkiler verir. Bu nedenle, hangi vegan bileşenlerinin sizin için en uygun olduğunu bulun.

Bu kilo verme planına ne kadar devam etmeliyim?

Tamamen size kalmış. Vücudunuz olumsuz tepki veriyorsa, sizin için daha sağlıklı olana geçmelisiniz. Ancak olumlu sonuçlar alırsanız sindirim sisteminiz kaldırabildiği sürece devam edebilirsiniz.

Çözüm

Peki siz bu 120 gram protein diyeti fikrini nasıl buldunuz? denemeye hazır mısın? Bir meydan okumaya hazır mısınız? İstediğiniz sonuçları alırsanız, tanıdığınız kişilere tavsiye edin!

Source link

Leave a Comment

Your email address will not be published.