Düşük Karbonhidratlı Yemek Planı Fikirleri #4 (Kahvaltı, Öğle ve Akşam Yemeği)

Düşük karbonhidrat mücadelesinin bir parçası olarak bunu hazırladım. Düşük karbonhidratlı yemek fikirlerinin dördüncü bölümü. Kahvaltı seçenekleri, düşük karbonhidratlı öğle yemeği fikirleri ve aralarından seçim yapabileceğiniz bazı besleyici yoğun akşam yemekleri var. Atıştırmaya ihtiyacın varsa, aşağıda da biraz var. Aralıklı oruç tutuyorsanız ve günde sadece iki öğün yemek yiyorsanız, kahvaltı ve öğle yemeği fikirleri arasında seçim yapabilir veya bazılarını daha büyük bir yemek fikrinde birleştirebilirsiniz.


DÜŞÜK KARBONLU KAHVALTI SEÇENEKLERİ

Seçeceğiniz kahve/çay (şekersiz, tam/yağsız süt ve yulaf sütünden kaçının, krema veya badem sütü seçin).

Seçenek 1. Hızlı, kolay ve besleyici bir kahvaltı için bu Peynirli ve Ispanaklı Omlet’i deneyin. Jarlsberg’i kullanmanızı tavsiye ederim ama en sevdiğiniz peynirler burada işe yarayacaktır. Bebek ıspanak, İngiliz pazı veya roka/roket kullanabilirsiniz. Avokado, çeri domates, lahana turşusu veya çilek ile servis yapabilirsiniz. Toplam karbonhidrat: 4.6 gram

Peynirli ve ıspanaklı omlet

Seçenek 2. Peynir dolması portobello mantarları. Tüm mantar dolması sevenlere sesleniyorum, işte hayallerinizdeki brunch/kahvaltı tarifi! Krem peynir, mozzarella peyniri ve yumurtalar, ölmek üzere sarımsaklı tereyağı sosuyla kaplanmış taze bütün mantarların içine doldurulur. Her şeyi birkaç dakika fırına koyun ve tamamen bağımlılık yapan düşük karbonhidratlı, keto dostu bir kahvaltı yapın. Toplam karbonhidrat: 8.2 gram.

Yumurta ve Peynir Dolması Portabello Mantarı

varyant 3. Yumurtasız ve hafif ama doyurucu bir şey için, somon füme ile ızgara kuşkonmaz ve biber ve limon kabuğu rendesi serpilmiş ricotta deneyin. Toplam karbonhidrat: Servis başına 7 gram (1 yemek kaşığı zeytinyağı, 8 kuşkonmaz mızrak, 30 gr somon füme, 1/3 su bardağı ricotta peyniri).

Ricota kuşkonmaz ve füme somon

Varyant 4. Düşük karbonhidratlı kahvaltı pizzası, doyurucu ve dengeli bir yemek için eğlenceli bir fikirdir. Bu pizza glütensiz yumurta kabuğuna sahiptir ve kahvaltı sosisi, biber ve peynir ile doldurulur. Kiraz domates ve fesleğen ile salam ve mozzarella gibi diğer sosları yapabilirsiniz. Toplam karbonhidrat: Dilim başına 2,6 gr karbonhidrat.

Düşük Karbonhidratlı Kahvaltı Pizza

Varyant 5. Güzel, lezzetli, yumurtasız bir kahvaltı için keto smoothie kasesi. Böğürtlenler ve meyveler veya daha çikolatalı ve cevizli bir şeyler yapabilirsiniz. Toplam karbonhidrat: Topinglere bağlı olarak kase başına 1o gram.

Keto güler yüzlü kase


DÜŞÜK CARB ÖĞLE YEMEĞİ

Seçenek 1. Ispanak ve Beyaz Tavuk Köfte, önceden yemek yapmak için harikadır. Lezzetli bir öğle yemeği için kabak eriştesi ve tzatziki veya alfredo sosu veya salata ile paketleyin. Kalanları sonraya dondurun! Toplam karbonhidrat: Köfte başına 2 gr.

Ispanaklı Beyaz Tavuk Köfte

Seçenek 2. Lexi’nin Temiz Mutfağı Günlük Doğranmış Salata, çıtır marul, taze, saksı malzemeleri ve kolay bir sos ile yapmak kolaydır. Toplam karbonhidrat: 33 gram nohutlu, 23 gram nohutsuz.

Günün doğranmış salatası

Seçenek 3. Kuşkonmaz ile 15 dakikada hazırlanan sarımsaklı tereyağlı somon. Sarımsaklı tereyağı sosunda pişirilen ve kuşkonmaz ve kiraz domateslerle servis edilen puf böreği somonu, yaklaşık 15 dakikada hazır, haftalık yemek hazırlığınız için mükemmel. Toplam karbonhidrat: 17 gram (yeniden hesaplandıktan sonra gerçek tariflerdeki rakamlar doğru değildir).

Düşük Karbonhidratlı Somon Yemek Hazırlığı

Varyant 4. Avokadolu Yunan salatası! Bu basit salatayı yapmak için yapmanız gereken tek şey, taze Akdeniz sebzelerini ve birkaç zeytini doğramak, üzerine sade bir sos ve beyaz peynir eklemek ve kısa sürede herkesin seveceği lezzetli bir salataya sahip olmak. . Avokado geleneksel değildir ama süper lezzetlidir ve tokluk için ekstra yağ ekler. Toplam karbonhidrat: 4.4 gram

Avokadolu Yunan salatası


DÜŞÜK KARBON YEMEKLERİ

Seçenek 1. Kişniş, Kireç ve Sarımsak Soslu Meksika Esintili Tavuk Köftesi, damak tadınızı şaşırtacak, sevindirecek ve heyecanlandıracak bir Latin Amerika ve Avrupa füzyon tarifi. Domates Karnabahar Tex Mex Rice veya Easy Brokoli “Pirinç” ile servis yapın. Toplam karbonhidrat: 5,3 tavuk için gram, Tex Mex lahana pirinci için 11g (porsiyon başına).

Meksika usulü tavuk pirzola

Seçenek 2. Limonlu Sarımsaklı Tereyağlı Karides Parmesanlı Karnabahar Pilav veya Deniz ürünlerini sevmiyorsanız Sarımsaklı Tereyağlı Tavuk.Süper besleyici ve tek tavada hazırlaması kolay! Toplam karbonhidrat: Karides tavası için 11,7 gram, tavuk için 13 gram.

Tavada Sarımsaklı Tereyağı Karides Limon Parmesan Karnabahar (veya Tavuk)

Seçenek 3. Düşük karbonhidratlı tavuklu mantar çorbası. Bu çorba, üç çeşit peynir, üç çeşit mantar ve en yumuşak, lezzetli tavuk ile lezzetli ve rahat yiyeceklerden oluşan kremsi, rahatlatıcı bir kasedir. Ek sebzeler için brokoli, kabak veya doğranmış kuşkonmaz ekleyebilirsiniz. Toplam karbonhidrat: 12 gram.

Düşük Karbonhidratlı Tavuk ve Mantar Çorbası

Varyant 4. Tavuk, Kuşkonmaz ve Chorizo ​​​​Akşam yemeği hızlı, kolay ve çok lezzetli! Toplam karbonhidrat: 18.2 gram.

Tavuk chorizo ​​​​ve kuşkonmaz levha

Varyant 5. In-N-Out düşük karbonhidratlı ve keto bunless burgerler. Bunlar, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki In-N-Out zincirinden Animal Style Double Double Cheeseburger gibi görünecek şekilde tasarlanmıştır. Toplam karbonhidrat: Porsiyon başına 6 gram.

Keto Giriş ve Çıkış Burgerleri

Varyant 6. Bitki bazlı bir seçenek için, karnabahar pilavlı bu mantarlı tofu tikka masala’yı deneyin. Toplam karbonhidrat: 30 gram (şekeri atlayın veya şekersiz bir alternatifle değiştirin).

Mantarlı tofu tikka masala


DÜŞÜK KARBONLU ATIŞTIRMALIKLAR VE İkramlar

İhtiyaç duyduğunuzda alabileceğiniz atıştırmalıklar için bazı fikirler. İdeal olarak, ana öğünlerinizde kendinizi tok hissedecek ve atıştırmalığa ihtiyaç duymayacak kadar yemelisiniz. Ancak, bazen çok hareketli günler geçiriyorsunuz veya normalden daha küçük bir kahvaltı veya öğle yemeği yiyorsunuz ve işte o zaman bir veya iki atıştırmalık işinize yarayacaktır.

Frenk soğanı ve turp krem ​​peynir

  • Çilek ve krem ​​şanti (veya hindistan cevizi kreması)
  • 2 kare bitter çikolata
  • Düşük karbonhidratlı sıcak çikolata (krema, kakao veya bitter çikolata + şekersiz tatlandırıcı ile yapılır)
  • Deniz yosunu ve tofu parçaları ile miso çorbası
  • Kereviz çubukları ve humus veya guacamole
  • Fıstık veya badem ezmeli kereviz çubukları veya elma dilimleri
  • zeytin
  • sığır sarsıntılı
  • Bir avuç fındık
  • Bir parça meyve: kivi, çilek, kavun, papaya.
  • Küçük bir düşük karbonhidratlı smoothie
  • Bir bardak sebze çorbası veya kemik suyu
  • Krem Peynir ve Chive Turp
  • Salatalık ve peynir dilimleri veya ruloları
  • Deniz tuzu ve susam yağı ile Edamame fasulyesi

Düşük Karbonhidratlı Atıştırmalık Fikirler

Kolay yazdırma için bu özeti PDF formatında indirin.

Düşük Karbonhidratlı Yemek Fikirleri (Menü Planı #4)

Source link

Leave a Comment

Your email address will not be published.