Hindistan Cevizi Sütlü Sebzeli Haşlanmış Morina

Hindistan cevizi sütündeki bu haşlanmış morina, lezzetle dolu ve süper sağlıklı! Bol sebzeli bir tavada yapılır. Basit malzemeler 30 dakikadan daha kısa sürede bir araya geliyor. Doğal olarak paleo ve düşük karbonhidrat.

Tay etkisindeki bu yemeğin bir araya getirilmesi kolaydır ve şaşırtıcı derecede güzeldir. Hindistan cevizi aromalı kaçak sıvı balık ve sebzeleri nazikçe pişirir.

Hindistan cevizi, çoğunlukla orta zincirli doymuş yağ asitleri şeklinde gelen sağlıklı yağlar sağlar. Hindistan cevizi sütü ayrıca laurik asit içerir. Araştırmalar, vücudunuzu enfeksiyonlara ve virüslere karşı koruyabildiğini gösteriyor.

Balık ve sebzeler, lezzetli hindistancevizi suyuyla birlikte bir kapta servis edilir ve kişniş, misket limonu ve yeşil soğan ile süslenir.

Lezzetli sosu emmek için tek başına veya yasemin veya karnabahar pirinci ile servis yapın.

Gerçekten kolay bir tarif. Morina filetoları arpacık soğanı, zencefil, sarımsak, balık sosu, serrano biberi, hindistan cevizi şekeri ve misket limonu ile tatlandırılmış hindistan cevizi sütünde haşlanır.

Yağsız balıkları haşlamak, gerçekten lezzetli bir yemek için nemli ve ipeksi kalmasını sağlar.

Morina kullanıyorum, ancak herhangi bir pul pul beyaz balık işe yarayacak. Levrek ve pisi balığı yumuşaktır ve zengin, tereyağlı bir tada sahiptir.

Balık çabuk pişer, 6-7 dakika. Daha fazla pişmesine izin vermeyin, lastiksi olur. Biraz opak ve neredeyse piştiğinde balığı çıkarın. Hindistan cevizi sütünden çıkardıktan sonra pişirmeye devam edecektir.

Balık piştikten sonra hindistan cevizi sütünden çıkarın.

Çin lahanası saplarını ve kabakları ekleyin ve yumuşayana kadar birkaç dakika pişirin. Daha sonra Çin lahanası yapraklarını ekleyin, soluncaya kadar bir dakika pişirin.

Çin lahanası mevcut değilse, lahana veya napa lahana gibi başka bir sağlam yeşil ikame edilebilir.

Balık Avlamak İçin İpuçları

  • Parçaları 6 onsluk porsiyonlara bölün, böylece eşit şekilde pişirilirler.
  • Balıkları zar zor kaynatarak kısık ateşte pişirin. Yavaş pişirildiğinde daha ipeksi oluyor.
  • tavaya göz kulak ol ve sos çok fazla köpürmeye başlarsa sıcaklığı ayarlayın.
  • Balıkları ekledikten sonra tavayı kapatın, ideal olarak bir cam kapakla, bu şekilde ısı kaçmadan kolayca göz kulak olabilirsiniz.

Etkileyici bir yemektir. Tatlar heyecan verici ve o kadar güzel ki, bunu yapmak için çok zaman harcamışsınız gibi görünüyor. İş için mükemmel.

Çok kolay. Bu tarifi hazırlamak sadece 10 dakikanızı alıyor! Temizlik kolaydır çünkü her şey TEK POT’ta pişer!

Bu tarifi beğendiyseniz, diğer lezzetli balık yemeklerini deneyin:

Domatesli Fesleğenli Kolay Akdeniz Balığı

Çıtır Badem Kabuklu Balık

Basit Sarımsaklı Kızartma Balık

Dereotu Kavrulmuş Somon

Bu lezzetli sağlıklı tariflerden her hafta daha fazla almak ister misiniz? KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN Haftalık e-bültenim için yemek tarifleri ve iyi beslenmek ve harika hayatınızın tadını çıkarmak için ipuçları.

Not: Bu gönderi, Amazon bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Bu, bir bağlantıya tıklayıp satın alma işlemi yaparsanız, size hiçbir ücret ödemeden küçük bir komisyon alacağım anlamına gelir. Bir Amazon İş Ortağı olarak, uygun satın alımlardan kazanıyorum. Eat Well Enjoy Life’ı desteklediğiniz için teşekkür ederiz.

Yazdırmak

saat saat simgesiçatal bıçak takımı çatal bıçak takımı simgesibayrak bayrak simgesidurum klasör simgesiinstagram instagram simgesiilgi alanı ilgi alanı simgesiFacebook facebook simgesiyazdırmak baskı simgesikareler kareler simgesikalp kalp simgesigüçlü kalp kalp katı simgesi

Tanım

Bu tarif lezzet dolu ve süper sağlıklı! Basit malzemelerle yapılır ve 30 dakikadan kısa sürede bir araya gelir. Doğal olarak paleo ve düşük karbonhidrat.


  • 2 (6 ons) morina filetosu veya diğer puf böreği beyaz balık
  • Kelt deniz tuzu
  • 4 bardak Çin lahanası, dilimlenmiş saplar, parçalar halinde kesilmiş yapraklar (yakl. 3/4 öğütmek)
  • 3/4 bardak kabak, doğranmış
  • 1 yemek kaşığı hindistan cevizi veya avokado yağı
  • 1 büyük arpacık, ince dilimlenmiş
  • 2 sarımsak karanfil, ince dilimlenmiş
  • 1 ½ bir inç zencefil, soyulmuş ve ince kibrit çöpü şeklinde kesilmiş
  • 1 taze tay veya serrano biberi, ince dilimlenmiş
  • 1 (13 1/2 ons) hindistan cevizi sütü olabilir
  • 2 çay kaşığı balık sosu
  • 1 bir çay kaşığı hindistan cevizi şekeri*
  • 2 yemek kaşığı misket limonu suyu
  • ¼ bir fincan iri kıyılmış kişniş yaprağı
  • 2 yemek kaşığı kıyılmış yeşil soğan yaprağı
  • Kireç dilimleri, servis yapmak için


  1. Balıkları tuzla iyice baharatlayın.
  2. Çin lahanasının saplarını 1/2 inçlik parçalar halinde kesin. Yaprakları 1 inçlik parçalar halinde dilimleyin. Ayrı tutun ve bir kenara koyun.
  3. Kabağı 1/2 inç küpler halinde kesin. Kenara koymak.
  4. Büyük bir sote tavasında, yağı orta-düşük ısıda ısıtın. Arpacık soğanı, sarımsak, zencefil ve biber ekleyin ve sık sık karıştırarak yarı saydam olana kadar yaklaşık 2 dakika pişirin. Tuzlu sezon.
  5. Hindistan cevizi sütü, balık sosu ve hindistancevizi şekerini ekleyin ve birleştirilene kadar çırpın. Karışımı düşük ısıya getirin.
  6. Morina filetolarını ekleyin ve ısıyı düşük seviyeye indirin. Morina pişene ve opak olana kadar yaklaşık 6 ila 8 dakika örtün ve pişirin. Balığı dikkatlice çıkarın ve 2 servis kasesine koyun.
  7. Hindistan cevizi sütü suyuna Çin lahanası saplarını ve kabakları ekleyin ve ısıyı orta dereceye düşürün. İhale kadar pişirin, yaklaşık 3 dakika.
  8. Çin lahanası yapraklarını ekleyin. Yumuşayana kadar 1 dakika pişirin.
  9. Limon suyuyla karıştırın. Tuzu ayarlamak için tadın.
  10. Sebzeleri eşit olarak dağıtın ve balıkların etrafına yerleştirin. Hindistan cevizi sütü suyunu her porsiyonun üzerine dökün.
  11. Yanında kişniş, yeşil soğan ve limon dilimleri ile süsleyin.

Notlar

Keto ve Bütün 30 için Hindistan Cevizi Şekerini Atlayın

  • Hazırlanma zamanı: 10 dakika
  • Pişirme süresi: 15
  • Kategori: Ana dil
  • Yöntem: kaçak avcı
  • Mutfak: Paleo, glütensiz, süt içermez

Anahtar Kelimeler: haşlanmış morina, hindistan cevizi sütünde haşlanmış morina, Çin lahanası

Source link

Leave a Comment

Your email address will not be published.