Kendi sağlıklı yulaf ezmesi paketlerinizi yaparak paradan tasarruf edin

Sadece 10 dakikada kahvaltı için hazır sağlıklı hazır yulaf ezmesi paketlerinizi hazırlayabilirsiniz. İşte basit bir tarif.

Benim düşünceme göre yulaf ezmesi dünyanın en mükemmel kahvaltılarından biridir.

Yulaf, lif oranı yüksek, protein oranı yüksek ve saatlerce süren doğal bir tam tahıldır.

Anında yulaf, daha hızlı bir sabah kasesi sağlar. Mağazadan satın alınan paketler uygundur, ancak kendi paketlerinizi oluşturmak da kolaydır.

İşte ev yapımı hazır yulaf ezmesi için basit bir tarif.

Kendi sağlıklı hazır yulaf ezmesi paketlerinizi nasıl yapabilirsiniz?

Hazır yulaf ezmesi paketlerinin dokusunu taklit etmek için önce bazı yulafları öğütmek isteyeceksiniz. Bir fincan hazır yulafı, kaba bir toz gibi görünene kadar bir blender, mutfak robotu veya mini doğrayıcıya koyun.

Daha sonra yulaf ezmesi tozunu diğer iki bardak hazır yulaf ile bir kapta birleştirin ve birleştirmek için karıştırın.

Yulafları torbalara veya kaplara bölün. Benimkinde 1/2 su bardağı yulaf porsiyonu yapıyorum ama küçük çocuklar veya iştahı az olanlar için daha küçük porsiyonlar yapabilirsiniz. Fermuarlı çantalar kullanabilir veya yeniden kullanılabilir bir şey seçebilirsiniz. Jöle kavanozları gibi küçük plastik veya cam kaplar bunun için iyi çalışır.

Kuru soslarınız varsa, şimdi ekleyin. Kuru meyve (kuru üzüm ve kuru kızılcık gibi), dondurularak kurutulmuş meyve (önce doğrarsanız en iyi sonucu verir), fındık veya tohumlar (ceviz, badem gevreği ve öğütülmüş keten tohumu gibi), baharatlar ve çeşniler gibi çeşitli şeyler kullanabilirsiniz. (tarçın veya esmer şeker gibi). Her pakete veya kaba bir tutam tuz da ekleyebilirsiniz.

Taze veya donmuş meyve, fındık yağı, bal veya akçaağaç şurubu gibi malzemeler eklemek istiyorsanız, yulaf ezmenizi pişirmeye hazır olana kadar eklemeyin.

Bu hazır yulaf ezmesi paketlerini dilediğiniz gibi özelleştirebilirsiniz! En iyi kalite için paketlerinizi birkaç ay içinde kullanın.

Hazır yulaf ezmesi paketlerinizi pişirmeye hazır olduğunuzda, içindekileri derin bir kaseye dökün, ekstra herhangi bir şey (taze meyve veya bal gibi) artı 1/2 su bardağı süt veya süt içermeyen süt ekleyin, küçük bir tabakla örtün ve YÜKSEK mikrodalgada mikrodalga yapın. bir dakika için. Karıştır ve ye!

Hazır yulaf ezmesine ne ekleyebilirsiniz?

İşte deneyebileceğiniz bazı kombinasyonlar:

  • 1 tatlı kaşığı esmer şeker + 1/4 tatlı kaşığı tarçın + 2 yemek kaşığı kuru üzüm
  • 1 yemek kaşığı toz fıstık ezmesi + 1/2 çay kaşığı kakao tozu + 1 çay kaşığı akçaağaç şurubu
  • 2 yemek kaşığı kuru kızılcık + 1 yemek kaşığı kıyılmış ceviz + 1 tatlı kaşığı bal
  • 1/4 su bardağı taze yaban mersini + 1 yemek kaşığı rendelenmiş badem + 1 tatlı kaşığı bal
  • 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi + 1 yemek kaşığı mini çikolata parçaları

Anında yulaf glütensiz mi?

yulaf yapma doğal olarak glüten içerir. Ancak genellikle glüten içeren bileşenlerle aynı tesiste işlenirler. Bu nedenle, çölyak hastalığınız varsa veya başka bir şekilde glütenden kaçınıyorsanız, özellikle “glütensiz” olarak etiketlenmiş yulaf ezmesi arayın.

Anında Yulaf Ezmesi Kolesterolü Düşürebilir mi?

Evet! Yulaf, doğal olarak kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilecek bir tür lif içerir. Bu arada, bu lif türü aslında bağırsaklardaki kolesterol içeren safra asitlerine bağlanır ve emilmelerini engeller.

Hazır yulaf neden iyi bir kahvaltıdır?

Hazır yulaf, lezzetli olmasının ve soğuk günlerde içinizi ısıtmasının yanı sıra daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Bunun nedeni, sindirimi yavaşlatan protein ve çözünür lif içermesidir.

Ev yapımı hazır yulaf ezmesi paketleri

Teslim olmak:
6

Hazırlanma zamanı:
10 dakika

Toplam zaman:
10 dakika

İçindekiler

  • 3 bardak hızlı yulaf

  • Kuru üzüm, doğranmış dondurularak kurutulmuş meyve, fındık ve tohumlar, esmer şeker, tarçın gibi malzemeler

  • Tuz (isteğe bağlı)

Talimatlar

  1. 1 su bardağı yulafı toz haline gelene kadar mutfak robotunda veya blenderda çekin.
  2. Yulaf ezmesi tozunu diğer iki fincan yulafla bir kapta karıştırın.
  3. 1/2 fincan porsiyonları kavanozlara, kaplara veya torbalara bölün ve istediğiniz malzemeleri ekleyin. İsteğe bağlı: Her pakete bir tutam tuz ekleyin. (Ayrıca 1/4 fincan gibi daha küçük porsiyonlu paketler de yapabilirsiniz).
  4. Pişirmeye hazır olduğunuzda, kavanozların veya paketlerin içindekileri derin bir kaseye dökün, 1/2 su bardağı süt ve diğer malzemeleri ekleyin, karıştırın ve küçük bir tabakla örtün. 1 dakika mikrodalga. Karıştır ve ye!

Notlar

En iyi kalite için bu paketleri 3-4 ay içinde kullanın.

Beslenme bilgisi:

Teslim olmak: 6
Porsiyon: 1

Porsiyon başına miktar:
kalori: 307Toplam yağ: 15gDoymuş yağ: 2gTrans yağ: 0gDoymamış yağ: 12gKolesterol: 0mgSodyum: 277 mgkarbonhidratlar: 38gLif: 6gŞeker: 10gProtein: 9g



Source link

Leave a Comment

Your email address will not be published.